摂理好きチーナのSOYJOY朝ごはんでしたが、
食物繊維の摂取量が少ないとどんなリスクがあるのかご存知ですか？
心筋梗塞や糖尿病になるリスクが上昇するんですよね。(便秘だけではないですね)
※ 食物繊維の摂取量が1日12g以下だった時、心筋梗塞死亡率が増加して、
24g以上だと低下している。という報告を読みました!!
日本人のおおよその摂取量の目安では、1日に17~19g 位だと言われています。
運動もして食物繊維もしっかりとって、健康維持に留意したいですね~(*´▽｀*)
家庭科の授業のようですが、食物繊維が多く含まれる食材の復習^^
100gあたりの含有量を
穀類・押麦10.3g 玄米3g
豆類・大豆(ゆで)7g おから9.7g
海藻類・かんそうひじき43.3g ワカメ3.6g もずく1.4g
いも類・さつまいも2.3g さといも2.3g こんにゃく2.2g
きのこ類・エリンギ4.3g しめじ3.7g
野菜類・切り干し大根20.7g ゴボウ5g ブロッコリー4.4g キャベツ1.8g
(アボガド、たけのこ、春菊、かぼちゃ、モロヘイヤ、ほうれん草…)
果物類・干し柿14.0g キウイ2.5g リンゴ1.5g
色々工夫して、賢く摂取し、健康を目指したいと思います^^
健康であってこそ
「食べる全ての食べ物の栄養分」をちゃんと吸収するように、
＜心と考え＞が健康であってこそ、
「全てのもの」をちゃんと感じ、悟るようになる。
＜健康＞が宝だ。
健康なときもっと管理して、健康を奪われるな。
–鄭明析(ﾁｮﾝ･ﾐｮﾝｿｸ)牧師の御言葉より–
何か起きてからではなく、
健康なときから、管理して、健康を奪われないようにしたいと思います!!
教えて下さる主に感謝します~
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